Vitamin E là một trong những nhóm chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo đảm tế bào khỏi oxy hóa. Còn nếu như không được cung ứng lượng đầy đủ, cơ thể chúng ta rất dễ dẫn đến nhiễm trùng, suy sút thị lực hoặc bị yếu đuối cơ. Tuy nhiên, vi-ta-min E có khá nhiều ở trong số loại thực phẩm. Do đó, việc thiếu đi vi-ta-min E là vấn đề hiếm thấy trừ một trong những trường đúng theo suy giảm tài năng hấp thụ. Cùng Roots tham khảo ngay 10 các loại trái cây, trái cây có đựng nhiều họăc nhiều vitamin E. Được các chuyên gia dinh chăm sóc khuyến khích thêm vào chính sách ăn từng ngày.
Bạn đang xem: Trái cây giàu vitamin e
Vitamin E là gì? Đâu là trái cây nhiều vitamin E?
Vitamin E là một trong những loại vitamin tung trong chất béo. Vị vậy mọi người nên đảm bảo an toàn tiêu thụ những loại thực phẩm giàu vitamin E với chất bự để cải thiện sự hấp thụ. Vi-ta-min E là 1 trong những loại chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp bảo đảm an toàn cơ thể khỏi các gốc trường đoản cú do.
Vitamin E giúp chống lại những gốc từ do
Vitamin E giúp khung người chống lại các gốc trường đoản cú do. Điều này được mô tả rõ qua việc cơ thể sản xuất bọn chúng một cách thoải mái và tự nhiên trong những quá trình. Chẳng hạn như chuyển hóa thức ăn uống thành năng lượng.
Các gốc tự do thoải mái cũng hoàn toàn có thể xâm nhập vào khung người do những yếu tố môi trường. Hoàn toàn có thể kể mang lại như ô nhiễm, ánh nắng mặt trời hoặc sương thuốc.
Đặc biệt, những gốc tự do có thể gây ra bao tay oxy hoá. Đây là một quá trình gây ra tổn thương cùng lão hóa tế bào. Cho tới nay, các nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng bít tất tay oxy hóa với tổn thương tế bào đóng một vài vai trò trong một trong những tình trạng. Bao gồm: ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimerc, căn bệnh tiểu đường, tim mạch, xơ hóa điểm vàng, liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể,….
Vitamin E – cải thiện sức khoẻ làn domain authority hiệu quả
Ngoài ra, theo nghiên cứu và phân tích cho thấy, vitamin E cũng có thể nâng cấp sức khỏe làn da. Bằng cách giảm sự phân hủy collagen và tai hại của những gốc thoải mái trong da. Đặc biệt, vi-ta-min E cũng nhập vai trò vào việc cung ứng hệ thống miễn dịch. Tăng bộc lộ của một số trong những enzym làm giãn nở mạch máu. Bởi vì lẽ, các mạch máu rộng hơn sẽ ít có nguy hại hình thành những cục máu tụ nguy hiểm.
10 một số loại trái cây, trái cây và rau củ nhiều vitamin E
Cùng Roots tò mò các một số loại hạt, trái cây, hoa quả và rau củ củ nhiều vitamin E ngay lập tức nhé!
Bơ – một số loại trái cây nhiều và có nhiều vitamin E
Bơ là 1 trong loại trái cây đa zi năng giàu vitamin E, chứa rất ít con đường và những chất dinh dưỡng. Cứ 100g bơ, bao gồm đến 2,07 mg vitamin E. Vắt nên, bơ được nhiều người ưu tiên lựa chọn biến hóa loại trái cây giúp bổ sung cập nhật và đem đến dinh dưỡng cho sức khỏe trong nhiều bữa nạp năng lượng chính cùng cả bữa ăn nhẹ. Cạnh bên đó, theo phân tích cho thấy, trái bơ cũng đựng được nhiều kali hơn chuối.
Hạt phía dương
Hạt phía dương là cái thương hiệu quá đổi không còn xa lạ với tín đồ dân Việt từng mùa Tết mang đến Xuân về. Nhờ vào độ giòn xốp, ngọt dịu vừa phải, tương đối dễ ăn mà phân tử hướng dương được nhiều người chọn cài đặt thưởng thức. Có rất nhiều cách nạp năng lượng hạt hướng dương như ăn với sữa chua, bột yến mạch hoặc salad. Một thực đơn 100 gam (g) phân tử hướng dương chứa 35,17 miligam vitamin E.
Các các loại trái cây trái mọng giàu vitamin E
Quả mâm xôi và một số hoa quả có họ hàng gần như là quả nhãn các là những các loại trái cây nhiều vitamin E. Trong những số đó mâm xôi là loại quả có chứa đựng nhiều vitamin E chỉ thua cuộc bơ nhưng mà thôi.
Quả việt quất, trái lý chua đen, nam giới việt quất cùng dâu tằm. Đặc biệt là các loại quả đen, hầu như là đông đảo nguồn hoa quả tốt hỗ trợ vitamin E. Phần đông những loài này rất nhiều có xuất phát từ Bắc Mỹ. Kế bên ra, dâu tây cũng là trái cây có chứa một lượng đáng kể vitamin E. Nhưng không nhiều bằng một số loại hoa quả mọng khác.
Hạnh nhân
Ngoài trái cây giàu vitamin E, một trong những loại hạt cũng được cho là bao gồm hàm lượng vi-ta-min E quan trọng đặc biệt cao. Hạnh nhân cũng là 1 trong những nguồn cung ứng magiê, canxi, axit béo omega-3 cùng biotin giỏi vời. Đặc biệt, loại họ đơn vị hạt không giống còn tải lượng lượng viamin E dồi dào. Như hạt phỉ, hạt thông, quả hạch Brazil. Các loại dầu quả hạch, như dầu hạnh nhân cùng dầu phân tử phỉ, cũng chính là nguồn hỗ trợ vitamin E cực kỳ lý tưởng.
Bí ngô
Bí ngô là 1 loại quả rất được nhiều người cần sử dụng Việt chọn thiết lập và mở ra ở mỗi bữa tiệc gia đình. Phần thịt bí ngô khi chín tương đối ngọt chứa đựng nhiều vitamin A và những chất chống lão hóa như beta-carotene. Giúp cung ứng sức khỏe mạnh của mắt. Một quả túng thiếu ngô nhỏ nấu chín cũng hỗ trợ 2,6mg vi-ta-min E. đối với khoai lang, bí ngô tải lượng vitamin E nhiều hơn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh được nhiều chuyên viên dinh dưỡng call là khôn cùng thực phẩm. Nhiều loại rau họ cải này chứa được nhiều chất sắt, canxi, vi-ta-min C và hóa học xơ prebiotic. Góp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bọn chúng ta. Cứ 200g bông cải xanh nấu nướng chín cũng cung ứng 2,3mg vi-ta-min E. Giống hệt như các nguồn vitamin E không chứa chất phệ khác.
Ớt chuông
Có thể bạn chưa biết, nhưng mà ớt chuông đỏ thực sự là 1 trong nguồn tập trung nhiều các loại vitamin cung ứng miễn dịch. Trên thực tế, một cốc ớt đỏ cung ứng 190mg (212% RDI) vi-ta-min C trong lúc một cốc lát cam gồm 96mg. Hơn nữa, một trái ớt đỏ ngọt vừa hỗ trợ gần 2mg vitamin E (14% DV).
Xoài – Trái cây nhiệt đới gió mùa giàu vi-ta-min E
Ngoài bơ, xoài cũng là loại hoa trái được liệt kê vào list trái cây có rất nhiều vitamin E. Xoài hỗ trợ khoảng 10% quý hiếm vitamin E hàng ngày cho mỗi khẩu phần nạp năng lượng của một người lớn. Vi-ta-min C với E có trong xoài có thể giúp làm cho giảm tai hại của quy trình oxy hoá. Kháng lại một trong những loại bệnh và có tác dụng sạch các mảnh vụn tế bào.
Rau bina
Rau bina chắc rằng được biết đến nhiều tốt nhất với hàm vị sắt cao. Nhưng lại rau bina là nguồn hỗ trợ tuyệt vời những chất dinh dưỡng rất cần thiết khác như protein, canxi, vi-ta-min A, vi-ta-min C với Vitamin E. Một chén bát rau bina nấu ăn chín cung cấp 25 % nhu cầu mỗi ngày của họ về vitamin E. Không tính ra, vị rau bina không cất chất béo, nên chúng ta đọc rất có thể kết đúng theo rau bina với các loại phân tử để cung ứng hấp thụ vitamin E tác dụng hơn.
Xem thêm: Cách Làm Bánh Flan Lá Dứa Thơm Ngon Mịn Không Bị Rỗ, Làm Bánh Flan Lá Dứa Thơm Ngon Mịn Không Bị Rỗ
Hạt phỉ (Hazenut)
Hazenut là một số loại hạt nằm trong cây phỉ, hết sức thường hay xuất hiện thêm ở các bữa ăn uống nhẹ. Phân tử phỉ khôn cùng giàu hóa học chống oxy hóa giúp đảm bảo chống lại quy trình oxy hóa tế bào. Bên cạnh ra, sự hiện tại diện của các thành phần vitamin E hỗ trợ tiện ích của nó vào việc đào thải các gốc tự do. Cứ 100 gam hạt phỉ cất gần 15 ml vitamin E.
Trên đây là bài viết chia sẻ kỹ năng về vitamin E và các loại hạt, hoa quả, trái cây nhiều vitamin E. Nhưng mà nhà Roots đã tin tức đến chúng ta đọc. Để cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác vào việc nâng cấp nâng cao sức khoẻ. Đừng quên theo dõi và quan sát fanpage với website Roots mỗi ngày, các bạn nhé!
Vitamin E là một trong chất dinh dưỡng thịnh hành có trong số đông các các loại thực phẩm. Chính vì thế nên rất đơn giản tăng lượng vi-ta-min E cho khung hình mà không nhất thiết phải dùng viên uống bửa sung.Mục lục
20 thực phẩm nhiều vitamin E
10 thực phẩm có xuất phát động đồ giàu vitamin E
10 các loại hạt và quả hạch giàu vitamin E
10 trái cây giàu vitamin E
10 nhiều loại rau giàu vitamin E
10 nhiều loại dầu nạp năng lượng giàu vi-ta-min E
Làm thế nào để bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min E?
Vitamin E là một trong những nhóm các chất phòng oxy hóa mạnh khỏe giúp bảo đảm an toàn tế bào trong khung hình khỏi găng oxy hóa. Bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min E là điều quan trọng để cơ thể vận động bình thường.
Thiếu vitamin E có thể làm giảm công dụng miễn dịch, dễ dàng mắc những bệnh lan truyền trùng, suy bớt thị lực và yếu cơ.
Tuy nhiên,vì vitamin E xuất hiện trong tương đối nhiều loại thực phẩm buộc phải tình trạng thiếu hụt rất hi hữu khi xảy ra, trừ khi sẽ mắc những bệnh lý tác động đến tài năng hấp thụ chất to và vi-ta-min E.
Các nghiên cứu và phân tích cho thấy chỉ việc ăn một vài các loại thực phẩm nhiều vitamin E hằng ngày là đầy đủ để thỏa mãn nhu cầu nhu cầu mỗi ngày (15 mg xuất xắc 22 IU mỗi ngày) cho hầu hết người tự 14 tuổi trở lên.
Dưới đấy là danh sách các loại thực phẩm chứa đựng nhiều alpha-tocopherol (dạng vitamin E được khung người ưu tiên sử dụng), được phân các loại theo từng nhóm. (1)
20 loại thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một trong chất dinh dưỡng phổ cập có trong hầu hết các nhiều loại thực phẩm nhưng trăng tròn thực phẩm sau đây có hàm vị vitamin E quan trọng đặc biệt cao.
1. Dầu mầm lúa mì (wheat germ oil)
1 muống nêm canh chứa trăng tròn mg vi-ta-min E (135% yêu cầu hàng ngày)
100 gram cất 149 mg vitamin E (996% yêu cầu hàng ngày)
2. Hạt hướng dương
30 gram đựng 10 mg vi-ta-min E vi-ta-min E (66% yêu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 35 mg vitamin E (234% nhu cầu hàng ngày)
3. Hạnh nhân
30 gram đựng 7,3 mg vitamin E (48% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 26 mg vi-ta-min E (171% nhu cầu hàng ngày)
4. Dầu hạt phỉ (hazelnut oil)
1 muỗng canh chứa 6,4 mg vitamin E (43% yêu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 47 mg vitamin E (315% yêu cầu hàng ngày)
5. Hồng xiêm
Nửa quả đựng 5,9 mg vi-ta-min E (39% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 2,1 mg vi-ta-min E (14% nhu yếu hàng ngày)
6. Dầu phía dương
1 muỗng canh chứa 5,6 mg vi-ta-min E (37% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 41 mg vi-ta-min E (274% yêu cầu hàng ngày)
7. Dầu hạnh nhân (almond oil)
1 muỗng canh cất 5,3 mg vitamin E (36% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 39 mg vitamin E (261% yêu cầu hàng ngày)
8. Hạt phỉ (hazelnut)
30 gram đựng 4,3 mg vi-ta-min E (28% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 15 mg vi-ta-min E (100% yêu cầu hàng ngày)
9. Bào ngư
100 gram cất 4,0 mg vi-ta-min E (27% yêu cầu hàng ngày)
10. Phân tử thông (pine nut)
30 gram chứa 2,7 mg vitamin E (18% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 9,3 mg vi-ta-min E (62% nhu cầu hàng ngày)
11. Làm thịt ngỗng
100 gram cất 1,7 mg vitamin E (12% yêu cầu hàng ngày)
12. Đậu phộng
30 gram đựng 2,4 mg vitamin E (16% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 8,3 mg vitamin E (56% yêu cầu hàng ngày)
13. Cá hồi Đại Tây Dương
100 gram chứa 1,1 mg vitamin E (8% yêu cầu hàng ngày)
14. Quả bơ
Nửa quả đựng 2,1 mg vitamin E (14% yêu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 2,1 mg vi-ta-min E (14% nhu cầu hàng ngày)
15. Cá hồi vân (rainbow trout)
100 gram cất 2,8 mg vitamin E (19% yêu cầu hàng ngày)
16. Ớt chuông đỏ
1 quả cỡ vừa chứa đựng 1,9 mg vitamin E (13% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,6 mg vitamin E (11% nhu cầu hàng ngày)
17. Quả hạch Brazil (Brazil nut)
30 gram cất 1,6 mg vi-ta-min E (11% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 5,7 mg vi-ta-min E (38% nhu cầu hàng ngày)
18. Xoài
Nửa quả chứa 1,5 mg vi-ta-min E (10% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 0,9 mg vitamin E (6% nhu cầu hàng ngày)
19. Cải củ
1 chén bát (60 gram) cất 1,6 mg vitamin E (10% nhu yếu hàng ngày)
100 gram cất 2,9 mg vi-ta-min E (19% nhu cầu hàng ngày)
20. Trái kiwi
1 trái cỡ vừa đựng 1,0 mg vi-ta-min E (7% nhu yếu hàng ngày)
100 gram cất 1,5 mg vi-ta-min E (10% nhu yếu hàng ngày)
10 thực phẩm có bắt đầu động vật chứa nhiều vitamin E
Nhiều các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật đựng hàm lượng mập vitamin E.
1. Bào ngư
100 gram đựng 4,0 mg vi-ta-min E (27% nhu yếu hàng ngày)
2. Giết mổ ngỗng
100 gram chứa 1,7 mg vitamin E (12% nhu yếu hàng ngày)
3. Cá hồi Đại Tây Dương
100 gram chứa 1,1 mg vitamin E (8% nhu yếu hàng ngày)
4. Cá hồi vân
100 gram chứa 2,8 mg vi-ta-min E (19% nhu yếu hàng ngày)
5. Ốc
30 gram cất 1,4 mg vitamin E (9% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 5,0 mg vitamin E (33% nhu cầu hàng ngày)
6. Tôm biển đất (crayfish)
100 gram chứa 1,5 mg vi-ta-min E (10% nhu cầu hàng ngày)
7. Trứng cá
1 muỗng canh cất 1,0 mg vi-ta-min E (7% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 7,0 mg vi-ta-min E (47% nhu cầu hàng ngày)
8. Bạch tuộc
100 gram chứa 1,2 mg vitamin E (8% nhu yếu hàng ngày)
9. Tôm hùm
100 gram chứa 1,0 mg vi-ta-min E (7% nhu cầu hàng ngày)
10. Cá tuyết (khô)
30 gram chứa 0,8 mg vi-ta-min E (5% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 2,8 mg vitamin E (19% nhu yếu hàng ngày)
10 các loại hạt cùng quả hạch nhiều vitamin E
Hạt và quả hạch hầu hết là đa số nguồn hỗ trợ vitamin E dồi dào.
Dưới đây là một số các loại hạt cùng quả hạch chứa được nhiều alpha-tocopherol nhất. Một vài loại còn có chứa các dạng vitamin E khác, ví dụ như gramma-tocopherol.
1. Hạt hướng dương
30 gram chứa 10 mg vi-ta-min E (66% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 35 mg vitamin E (234% nhu yếu hàng ngày)
2. Hạnh nhân
30 gram cất 7,3 mg vitamin E (48% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 26 mg vitamin E (171% nhu yếu hàng ngày)
3. Phân tử phỉ
30 gram chứa 4,3 mg vitamin E (28% yêu cầu hàng ngày)
100 gram cất 15 mg vitamin E (100% nhu yếu hàng ngày)
4. Hạt thông
30 gram cất 2,7 mg vitamin E (18% yêu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 9,3 mg vitamin E (62% nhu yếu hàng ngày)
5. Đậu phộng
30 gram đựng 2,4 mg vitamin E (16% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 8,3 mg vitamin E (56% yêu cầu hàng ngày)
6. Trái hạch Brazil
30 gram đựng 1,6 mg vi-ta-min E (11% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 5,7 mg vitamin E (38% yêu cầu hàng ngày)
7. Hạt dẻ cười
30 gram chứa 0,8 mg vitamin E (5% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 2,9 mg vitamin E (19% nhu cầu hàng ngày)
8. Hạt bí
30 gram chứa 0,6 mg vi-ta-min E (4% yêu cầu hàng ngày)
100 gram cất 2,2 mg vitamin E (15% nhu cầu hàng ngày)
9. Phân tử hồ đào
30 gram đựng 0,4 mg vitamin E (3% yêu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,4 mg vi-ta-min E (9% nhu yếu hàng ngày)
10. Phân tử điều
30 gram chứa 0,3 mg vi-ta-min E (2% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 0,9 mg vitamin E (6% nhu cầu hàng ngày)
10 một số loại trái cây giàu vitamin E
Mặc cho dù trái cây nói chung không hẳn là team thực phẩm nhiều vitamin E duy nhất trong chính sách ăn uống nhưng nhiều loại bao gồm chứa lượng vitamin E khá lớn. Trái cây cũng tương đối giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa giống như vitamin E.
1. Hồng xiêm
Nửa quả chứa 5,9 mg vitamin E (39% nhu yếu hàng ngày)
100 gram cất 2,1 mg vi-ta-min E (14% nhu yếu hàng ngày)
2. Trái bơ
Nửa quả đựng 2,1 mg vi-ta-min E (14% yêu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 2,1 mg vitamin E (14% nhu cầu hàng ngày)
3. Xoài
Nửa quả cất 1,5 mg vi-ta-min E (10% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 0,9 mg vi-ta-min E (6% nhu yếu hàng ngày)
4. Trái kiwi
1 quả vừa chứa 1,0 mg vi-ta-min E (7% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,5 mg vitamin E (10% nhu cầu hàng ngày)
5. Quả mâm xôi black (blackberries)
Nửa chén chứa 0,8 mg vi-ta-min E (6% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 1,2 mg vi-ta-min E (8% nhu cầu hàng ngày)
6. Quả lý chua black (black curran)
Nửa chén chứa 0,6 mg vi-ta-min E (4% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 1,0 mg vitamin E (7% nhu cầu hàng ngày)
7. Quả nam việt quất thô (canberries)
30 gram chứa 0,6 mg vitamin E (4% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 2,1 mg vi-ta-min E (14% nhu yếu hàng ngày)
8. Ô-liu (loại ngâm)
5 quả chứa 0,5 mg vi-ta-min E (3% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 3,8 mg vitamin E (25% yêu cầu hàng ngày)
9. Quả mơ
100 gram cất 0,9 mg vi-ta-min E (6% nhu yếu hàng ngày)
10. Quả mâm xôi (raspberries)
10 quả đựng 0,2 mg vitamin E (1% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 0,9 mg vitamin E (6% yêu cầu hàng ngày)
10 loại rau giàu vitamin E
Giống như trái cây, nhiều các loại rau cũng đựng lượng vitamin E đáng chú ý nhưng rất hiếm bằng các loại hạt với quả hạch.
1. Ớt chuông đỏ
1 quả cỡ vừa chứa 1,9 mg vitamin E (13% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,6 mg vi-ta-min E (11% nhu cầu hàng ngày)
2. Cải củ
1 bát chứa 1,6 mg vi-ta-min E (10% DV)
100 gram đựng 2,9 mg vitamin E (19% nhu yếu hàng ngày)
3. Lá củ dền
Nửa bát chứa 1,3 mg vitamin E (9% DV)
100 gram đựng 1,8 mg vi-ta-min E (12% yêu cầu hàng ngày)
4. Túng nghệ
Nửa chén bát chứa 1,3 mg vi-ta-min E (9% yêu cầu hàng ngày)
100 gram: 1,3 mg vitamin E (9% nhu cầu hàng ngày)
5. Bông cải xanh
Nửa bát chứa 1,1 mg vi-ta-min E (8% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 1,5 mg vi-ta-min E (10% nhu cầu hàng ngày)
6. Cải mù tạt
Nửa bát chứa 1,3 mg vi-ta-min E (8% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,8 mg vi-ta-min E (12% yêu cầu hàng ngày)
7. Măng tây
4 ngọn chứa 0,9 mg vi-ta-min E (6% yêu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 1,5 mg vitamin E (10% nhu yếu hàng ngày)
8. Cải mong vồng (swiss chard)
1 lá chứa 0,9 mg vi-ta-min E (6% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 1,9 mg vi-ta-min E (13% nhu cầu hàng ngày)
9. Cải rổ (collard green)
1 chén bát chứa 0,8 mg vitamin E (5% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 2,3 mg vi-ta-min E (15% yêu cầu hàng ngày)
10. Rau củ cải bó xôi
1 chén bát chứa 0,6 mg vitamin E (4% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 2,0 mg vitamin E (14% nhu yếu hàng ngày)
10 loại dầu nạp năng lượng giàu vi-ta-min E
Một trong những nguồn cung cấp vitamin E lớn nhất là những loại dầu ăn, nhất là dầu mầm lúa mì. Chỉ một muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể đáp ứng mang đến 135% nhu cầu vitamin E khuyến nghị.
1. Dầu mầm lúa mì
1 muỗng nhỏ canh chứa trăng tròn mg vi-ta-min E (135% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 149 mg vi-ta-min E (996% nhu cầu hàng ngày)
2. Dầu hạt phỉ
1 muỗng canh cất 6,4 mg vitamin E (43% yêu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 47 mg vi-ta-min E (315% nhu yếu hàng ngày)
3. Dầu phía dương (sunflower oil)
1 muỗng canh chứa 5,6 mg vitamin E (37% nhu cầu hàng ngày)
100 gram chứa 41 mg vi-ta-min E (274% yêu cầu hàng ngày)
4. Dầu hạnh nhân
1 thìa canh đựng 5,3 mg vitamin E (36% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 39 mg vi-ta-min E (261% nhu yếu hàng ngày)
5. Dầu hạt bông (cottonseed oil)
1 thìa canh cất 4,8 mg vi-ta-min E (32% nhu cầu hàng ngày)
100 gram đựng 35 mg vitamin E (235% nhu yếu hàng ngày)
6. Dầu hoa rum (safflower oil)
1 thìa canh đựng 4,6 mg vi-ta-min E (31% nhu yếu hàng ngày)
100 gram đựng 34 mg vi-ta-min E (227% nhu yếu hàng ngày)
7. Dầu cám gạo (rice bran oil)
1 muỗng canh chứa 4,4 mg vi-ta-min E (29% yêu cầu hàng ngày)
100 gram cất 32 mg vitamin E (215% yêu cầu hàng ngày)
8. Dầu phân tử nho (grapeseed oil)
1 thìa canh chứa 3,9 mg vi-ta-min E (26% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 29 mg vi-ta-min E (192% nhu yếu hàng ngày)
9. Dầu phân tử cải (canola oil)
1 thìa canh chứa 2,4 mg vitamin E (16% nhu cầu hàng ngày)
100 gram cất 18 mg vi-ta-min E (116% nhu yếu hàng ngày)
10. Dầu rửa (palm oil)
1 thìa canh đựng 2,2 mg vitamin E (14% nhu yếu hàng ngày)
100 gram chứa 16 mg vitamin E (106% yêu cầu hàng ngày)
Làm rứa nào để bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min E?
Vitamin E xuất hiện trong hầu như các loại thực phẩm buộc phải tình trạng thiếu hụt rất hiếm khi xảy ra.
Tuy nhiên, các bệnh lý tác động đến kĩ năng hấp thụ chất béo, chẳng hạn như bệnh xơ nang hoặc bệnh dịch gan, có thể dần dần dẫn đến thiếu hụt vitamin E. Nguy cơ càng cao hơn nữa trường hợp như người bệnh không nên ăn thực phẩm đựng vitamin E.
Rất dễ tăng lượng vitamin E cho khung hình mà không bắt buộc dùng viên uống bổ sung. Ví dụ, chỉ việc sử dụng một loại dầu thực vật dụng để chiên xào và ăn uống thêm một vài các loại thực phẩm giàu vitamin E từng ngày là đủ để thỏa mãn nhu cầu nhu ước hàng ngày.
Ngoài ra, tất cả thể tăng cường sự hấp thụ vitamin E từ các loại thực phẩm ít hóa học béo bằng phương pháp ăn cùng với dầu hoặc thực phẩm giàu chất béo.
