Bạn có biết, để có được một vóc dáng thon gọn mơ ước thì chế độ luyện tập chỉ quyết định 25% còn lại phụ thuộc hoàn toàn vào thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng chúng ta lựa chọn. Làm sao để vừa giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe? Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân thìGM Diet (General Motor Diet) là phương pháp đáp ứng hầu như đầy đủ các yếu tố trên. Cùng tham khảo thực đơn giảm 7kg trong 7 ngày bằng phương pháp này nhé!
Phương pháp giảm cân GM Diet (General Motor Diet) là gì?
General Motor Diet được phát triển bởi hãng General Motors vào năm 1985 với ý tưởng ban đầu dành cho những nhân viên của hãng nhằm giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao năng suất làm việc.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân gm
Chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet (General Motor Diet) tập trung vào việc đảm bảo tiêu thụ carbs phức hợp như: khoai lang, gạo lức, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạt yến mạch nguyên chất, bí đỏ,… cùng với các loại thực phẩm ít calo.Kết hợp với việc tăng lượng nước uống có thể dẫn đến giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian một tuần.Mục đích chính là giới hạn chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với trái cây, rau, gạo nâu và thịt gà.
Thực đơn giảm cân bằng phương pháp GM Diet (General Motor Diet)
Ngày 1: Bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng trái cây, trừ chuối
Ngày đầu bắt đầu ăn kiêng với phương pháp GM Diet (General Motor Diet) khá dễ dàng bởi bạn được ăn hầu hết các loại trái cây chỉ trừ chuối. Thậm chí ăn càng nhiều càng tốt để thỏa mãn cơn đói của bạn.
Những thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giữ cơ thể luôn cảm thấy no, giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.
Lưu ý vào ngày đầu tiên, chúng ta phải tránh ăn bất kỳ loại rau và không ăn chuối. Tham khảo thực đơn ngày 1 dưới đây:
Thời gian | Bữa ăn |
8:00 | 1 quả táo vừa |
Một vài quả mận hoặc một quả cam | |
10:30 | 1/2 quả dưa lưới |
12:30 | 1/2 quả dưa hấu |
16:00 | 1 quả cam lớn |
6:30 chiều | 1 phần salad dưa lưới và lựu |
8.30 TỐI | 1/2 quả dưa hấu |
Ngày 2: Chỉ ăn rau
Ngày thứ hai của chế độ ăn kiếng bằng phương pháp GM Diet chỉ bao gồm rau và rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng, có thể chế biến hoặc làm salad nhưng lưu ý là không được dùng dầu.
Rau chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần để duy trì cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn
Thực đơn tham khảo ngày 2:
Thời gian | Bữa ăn |
8:00 | 1 chén khoai tây luộc |
10:30 | Bát dưa chuột |
12:30 | 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và ớt |
16:00 | Chén cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối |
6:30 chiều | 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh |
8.30 tối | 1 quả dưa chuột |
Ngày 3: Kết hợp cả trái cây và rau củ
Sự kết hợp của trái cây và rau quả cũng cung cấp cho cơ thể những lợi ích của chất xơ và protein cao. Chú ý không ăn chuối và khoai tây. Bạn nên nhớ uống 8 đến 12 ly nước để loại bỏ tất cả chất độc ra khỏi cơ thể.
Thời gian | Bữa ăn |
8:00 | 1/2 trái dưa lưới |
10:30 | 1/2 quả dứa hoặc lê |
12:30 | 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột |
16:00 | Chén cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối |
6:30 chiều | 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh |
8.30 tối | 1 quả dưa chuột |
Ngày 4: Chỉ ăn chuối
Trong ngày thứ 4 này, mỗi người sẽ phải tiêu thụ 8 quả chuối trong ngày, chia đều cho các bữa ăn. Kết hợp cùng 1 ly sữa vào 3 bữa sáng, trưa và chiều.
Thời gian | Bữa ăn |
8:00 | 2 quả chuối |
10:30 | 1 quả chuối |
12:30 | Sinh tố (2 quả chuối + 1 ly sữa + một chút bột ca cao) |
16:00 | 2 quả chuối |
6:30 chiều | 1 quả chuối + 1 ly sữa |
8.30 TỐI | 1 ly sữa |
Ngày 5: Ưu tiên ăn thịt gà và cá
Vào ngày ăn kiêng thứ 5, những người ăn chay có thể chọn ăn một bát gạo nâu, hoặc cung cấp thêm protein nạc như cá hoặc ức gà đối với những người ăn uống thông thường. Thêm vào đó, mỗi người phải ăn 6 quả cà chua lớn.
Gạo lức rất giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt. Đồng thời thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời thêm axit béo Omega-3 giúp chúng ta sở hữu được một làn da sáng khỏe rạng ngời.
Thời gian | Bữa ăn |
9:00 | 3 quả cà chua |
12:30 | Chén gạo nâu |
Rau xào các loại | |
16:00 | 2 quả cà chua |
6:30 chiều | 1 bát gạo lức1 quả cà chua1 chén rau xào |
Ngày 6: Ăn cả thịt và rau
Ngày 6 tương tự ngày 5 nhưng lúc này bạn sẽ thay cà chua bằng những loại rau củ quả đa dạng hơn. Lưu ý đối với các loại rau chỉ nên chế biến luộc, hấp, hạn chế chiên xào. Đi đến được ngày thứ 6 đồng nghĩa với viêc cơ thể bạn đã hoàn toàn thích nghi được với phương pháp giảm cân này. Bạn sẽ dễ dàng thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình.
Thời gian | Bữa ăn |
9:00 | 1 ly nước ép cà rốt |
12:30 | Chén gạo nâu + chén rau |
16:00 | 1 chén dưa chuột |
6:30 chiều | Bát gạo nâu |
Chén raugà / phô mai |
Ngày thứ 7: Ngày của cơm, rau và nước ép
Ngày cuối cùng của kế hoạch GM Diet bạn sẽ được ăn cơm gạo nâu, rau xào và uống nước ép trái cây. Tuy nhiên nên chú ý dùng những loại nước ép trái cây nguyên chất không pha đường.
Cơm và rau sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết để hoạt động tốt cả ngày cùng các loại nước ép trái cây sẽ giúp loại bỏ những độc tố, detox cơ thể.
Để kế hoạch giảm cân thành công trọn vẹn vào ngày này chúng ta nên tránh các loại củ như khoai tây, khoai lang và các loại trái cây như chuối, anh đào, xoài và lê để có được hiệu quả tốt nhất
Thời gian | Bữa ăn |
9:00 | 1 ly nước cam / táo |
12:30 | Chén gạo nâu |
Chén rau xào | |
16:00 | 1 chén dưa hấu / vài loại quả mọng |
6:30 chiều | 1 bát súp rau củ |
Thực hiện theo phương pháp này, cơ thể sẽ giảm khoảng 4-7 kg rất nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Mặc dù giảm cân theo kế hoạch ăn uống này sẽ mang lại hiệu quả khá nhanh chóng, rõ ràng và hoàn toàn an toàn trong thời gian thực hiện ăn kiêng.
Nhưng để thực hiện lâu dài sẽ gây tác dụng phụ có hại cho cơ thể. Vì bạn phải trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống. Thêm vào đó, nếu trở lại với chế độ ăn uống bình thường bạn cũng có nguy cơ bị tăng cân trở lại.
Ngày nay khi các phương pháp thẩm mỹ trở nên phổ biến, để giảm mỡ đạt hiệu quả người ta thường kết hợp xen kẽ việc dùng công nghệ giảm mỡ với việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học để đạt tỉ lệ cơ thể cân đối, giảm được số cân như mong muốn và duy trì vóc dáng thon gọn về lâu về dài. Cùng khám phá thêm về các công nghệ giảm mỡ hàng đầu tại Viện giảm béo La Ratio nhé!
Công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting
Coolsculpting được xem là công nghệ giảm mỡ hàng đầu, được nhiều khách hàng tin tưởng, lựa chọn và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. Đây là công nghệ giảm mỡ được hoạt động theo cơ chế làm đông lạnh các tế bào mỡ ở nhiệt độ -11 độ C. Nhiệt lạnh này khiến cho các tế bào mỡ chết dần, sau đó tự đào thải ra khỏi cơ thể. Có thể thấy, phương pháp giảm mỡ này hoàn toàn không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Thậm chí, còn không gây đau đớn hay khó chịu vì công nghệ nhiệt lạnh đem đến cảm giác thư thái nhất định cho người thực hiện.
Bên cạnh đó, khi giảm mỡ bằng Coolsculpting bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi được trực tiếp Bác sĩ chuyên gia thẩm mỹ Võ Thành Trung trực tiếp tư vấn, thăm khám và thực hiện. Đồng thời, La Ratio là địa chỉ giảm mỡđem đến cho khách hàng nơi làm đẹp thông thoáng, không gian thư giãn và sang trọng. Đảm bảo, quá trình đào thải mỡ của bạn diễn ra nhanh chóng, an toàn và đạt hiệu quả cao.
Công nghệ tăng cơ hủy mỡ Emsculpt
Công nghệ tăng cơ, giảm mỡ Emsculpt được thực hiện tại La Ratio là công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về sự an toàn và hiệu quả. Phương pháp này đã được áp dụng rộng rãi ở các nước Châu Âu rất thành công. Và hiện tại, Emsculpt cũng đã được thực hiện tại La Ratio và nhận được rất nhiều khen ngợi của khách hàng về hiệu quả giảm mỡ cao.
Emsculpt áp dụng công nghệ sóng điện từ tác động trực tiếp vào vùng mỡ dày. Đồng thời, tập trung tăng cơ 6 múi cho vùng bụng và săn chắc cho vùng mông, đùi mang lại sự quyến rũ, tự tin cho khách hàng. Thiết bị được sử dụng trong công nghệ
Emsculpt được hoạt động bằng cách tác động gây co thắt cơ mạnh, từ đó đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
Từ đó, bạn sẽđược thực hiện giảm béo và tăng cơ cùng 1 lúc mà không phẫu thuật,không gây tổn thương trên bề mặt da vàkhông mất nhiều thời gian tập luyện. Thời gian thực hiện rấtnhanh chóng, bạn chỉ mất khoảng 30 phút cho một lần thực hiện.Đối với nam giới, có thể tạo hình bụng 6 múi hiệu quả vànữ giớisẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn hoặc bờ mông căng tròn, quyến rũ.
Ưu điểm khi thực hiện giảm béo tại La Ratio
Xem thêm: Thời Trang Nhanh Là Gì - Thời Trang Nhanh (Fast Fashion) Là Gì
Liên hệ ngay với La Ratio tại hotline 1800.6653 hoặc để lại thông tin tại nút “ĐĂNG KÍ NHẬN TƯ VẤN” để được hỗ trợ tư vấn liệu trình giảm mỡ nhanh nhất từ chuyên gia.
* Thông tin chuyên môn trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không mang tính quảng cáo
Thực đơn General Motor Diet hay còn gọi phương pháp giảm cân GM Diet. Đây là một trong những chế độ ăn giúp giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả nhất hiện nay.
Chế độ ăn kiêng GM Diet được nhiều ngôi sao giải trí trong nước và trên thế giới áp dụng. Đây là một chế độ ăn clean, tốt cho sức khỏe và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng chỉ trong 7 ngày.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quảNhững bạn đang muốn giảm cân hãy tham khảo bài viết dưới đây của ema.edu.vn để hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng GM Diet và thực đơn GM Diet giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé!
Phương pháp giảm cân GM Diet là gì?
Thực đơn GM Diet có tên gọi đầy đủ là General Motor Diet, cái tên này bắt nguồn từ một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ General Motor. Phương pháp ăn kiêng này quy định 7 ngày thực hiện ăn kiêng theo chế độ cực kỳ nghiêm ngặt.
Chế độ ăn kiêng GM Diet mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày, nó có thể giúp bạn từ 6-7kg. Phương pháp này đã được bộ nông nghiệp, cục quản lý thực phẩm, dược phẩm của Hoa Kỳ nghiên cứu và thử nghiệm rộng rãi, đảm bảo an toàn và có hiệu quả tốt.
Chế độ ăn kiêng GM Diet thực hiện theo nguyên tắc sau:
Khuyến khích sử dụng nhiều rau củ, hoa quả và các thực phẩm có hàm lượng calo thấp.Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường và các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn như cá hộp, trái cây sấy khô, gà rán, khoai tây chiên, hamburger,...Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM Diet
Thực đơn ăn kiêng GM Diet mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cụ thể như sau:
Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này không gây cảm giác đói bụng không chịu được hay mệt mỏi, kiệt sức như những chế độ ăn kiêng khác.Cải thiện sức khỏe cho bạn, ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch,....Chế độ GM Diet giúp thư giãn đầu óc, tinh thần thoải mái vui vẻ. Đồng thời nó còn giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể.Chế độ ăn kiêng này còn rất tốt cho làn da, nó giúp da trắng sáng, mịn màn hơn.Ngoài ra GM Diet còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.Thực đơn giảm cân GM Diet trong 7 ngày
Thực đơn GM Diet giúp giảm cân một cách nhanh chóng chỉ trong 7 ngày. Do đó thực đơn này được nhiều chị em áp dụng. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn hữu ích này.
Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả trừ chuối
Ngày đầu tiên, bạn ăn các loại hoa quả, trái cây như dưa hấu, táo, nho, bưởi, đu đủ,... Tất cả các loại trái cây trừ chuối ra nhé!
Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây có chứa nhiều calo và chất xơ để giúp bạn no lâu hơn và giúp bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Lưu ý khi ăn kiêng bạn cần uống đủ nước mỗi ngày từ 1,5 - 2 lít nước/ ngày. Điều này sẽ giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh để tiếp tục thực hiện 6 ngày ăn kiêng tiếp theo.
Hãy nhớ rằng ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn trái cây trừ chuối và uống nước. Tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ
Ngày đầu tiên chúng ta đã ăn trái cây, ngày thứ 2 chúng ta sẽ chuyển sang ăn rau củ như đậu, cà chua, dưa leo, bắp cải, súp lơ,.... Với các loại rau củ này bạn có thể ăn sống hoặc chế biến bằng cách luộc, hấp để tạo ra món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Lưu ý không chế biến rau củ bằng cách chiên, xào.
Ngày thứ 3: Ăn các loại rau và trái cây
Sau 2 ngày thực hiện ăn kiêng, đến ngày thứ 3 các bạn đã quen dần với chế độ ăn GM Diet. Ở ngày thứ 3 này chúng ta sẽ kết hợp ăn rau và trái cây. Bạn có thể chế biến sau cho phù hợp, tăng khẩu vị của bản thân.
Tham khảo:
- Lipo 6 là gì? Công dụng Lipo 6 đối với sức khỏe
- Hydroxycut là gì? Công dụng của Hydroxycut nên biết
- List những thực phẩm lành mạnh chứa ít carb
- Gợi ý thực đơn Eat Clean giá rẻ cho sinh viên
- Chia sẻ thực đơn eat clean giúp trị mụn hiệu quả
Ngày thứ 4: Ăn chuối và sữa
Khẩu phần cho ngày thứ 4 là 8 trái chuối và 4 ly sữa. Tuy chỉ có chuối và sữa nhưng bạn cũng có thể tạo ra rất nhiều món ăn ngon. Ví dụ buổi sáng ăn chuối uống sữa tươi, buổi chiều bạn có thể làm sinh tố chuối với sữa tách kem,...
Sự kết hợp giữa chuối và sữa sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn với nhiều thành phần dinh dưỡng như: kali, pectin, natri, canxi, vitamin D,....
Ngày thứ 5: Ăn cơm và cà chua
Sau 4 ngày chỉ ăn rau củ và hoa quả ngày thứ 5 chúng ta sẽ được ăn cơm với cà chua. Khẩu phần cho ngày thứ 5 là 1 chén cơm lớn và 6 quả cà chua. Trong trường hợp bạn không thể ăn chay bạn có thể thay cơm bằng thịt hoặc cá.
Ngày thứ 6: Ăn cơm với rau
Bước sang ngày thứ 6, bạn sẽ kết hợp ăn 1 chén cơm với các loại rau bất kỳ. Ở ngày thứ 6 này ăn rau thỏa thích mà không giới thiệu số lượng.
Ngày thứ 7: Ăn cơm, rau, trái cây
Sau 6 ngày ăn kiêng vất vả, bạn đã thực hiện thành công 1 chặng đường dài. Đến ngày cuối cùng mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ở ngày thứ 7 bạn sẽ ăn 1 chén cơm với các loại rau và trái cây bất kỳ không giới hạn số lượng. Sau khi ăn cơm bạn có thể uống thêm 1 ly nước ép hoặc sinh tố trái cây không đường để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Với thực đơn ăn kiêng GM Diet trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất. Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công và có một cơ thể hoàn hảo nhất.
Ngoài các chế độ ăn kiêng bạn cần phải kết hơp với tập luyện thể dục, thể thao để giảm cân một cách lành mạnh. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các dòng thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Lipo 6 RX, Hydroxycut CLA Elite Nextgen,....
