Các loại dầu ăn cho người giảm cân tốt nhất, các loại dầu ăn giảm cân tốt cho sức khỏe

C&#x
E1;c loại dầu v&#x
E0; chất b&#x
E9;o đ&#x
FA;ng đắn sẽ gi&#x
FA;p giảm đ&#x
F3;i, tăng trao đổi chất v&#x
E0; tăng tốc độ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Bạn đang xem: Dầu ăn cho người giảm cân


Nhiều người thường nghĩ rằng giảm cân cần phải kiêng chất béo. Nhưng cơ thể chúng ta cần chất béo, đặc biệt là từ những loại dầu lành mạnh để hoạt động và thậm chí giảm cân. Các loại dầu và chất béo đúng đắn sẽ giúp giảm đói, tăng trao đổi chất và tăng tốc độ chất dinh dưỡng trong cơ thể.Nhưng không phải tất cả các loại dầu đều giống nhau. Những loại dầu có chất lượng cao nhất các axit béo omega-3 có lợi cho tim, chất béo không bão hòa đơn và axit lauric rất tốt cho bạn. Những loại có lượng thấp axit béo omega-6 và chất béo bão hòa không thực sự tốt mà bạn cần tránh dùng chất béo bão hòa.Các chất béo rất có lợi cho bạn giảm cân bao gồm:Dầu dừaĐược chiết xuất từ dừa tươi, dầu dừa là nguồn cung cấp dồi dào chuỗi trung bình chất béo bão hòa, axit lauric chuyển đổi thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác. Dùng dầu dừa sẽ có ít chất béo dự trữ trong cơ thể của bạn hơn.

Dầu dừa có thể dùng trong rất nhiều việc, từ chiên đến nướng, làm bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng… Dầu dừa bị hư khi tiếp xúc với nhiệt độ cực kỳ cao, nên đừng nướng quá kỹ.Dầu đậu phộngDầu đậu phộng chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn được gọi là axit oleic giúp giảm thèm ăn và giảm cân. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy loại chất béo đặc biệt này giúp tăng trí nhớ.Dầu đậu phộng có nhiệt độ sôi khá cao, nên bạn có thể dùng để chiên nướng hoặc những món ăn cần nhiệt cao.Dầu quả bơĐược chiết xuất từ bơ ép, loại dầu này chứa nhiều chất béo bão hòa đơn tốt cho tim và có thể cải thiện lượng cholesterol, chống đói. Nó cũng chứa vitamin B và E, potassium giảm khó tiêu.Dầu quả bơ có thể dùng để ăn cùng xà lách, loại bơ này có vị sữa và bơ nhẹ. Nó cũng phù hợp để ăn với bánh mì, cá hay pizza, dưa hấu, bưởi, cam...Dầu hạt mắc caLoại dầu này khó khó tìm, nhưng nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: 84% chất béo trong hạt mắc ca là chất béo đơn không bão hòa, và nó có thành phần axit omega-3 cao, đồng thời chứa phytosterols, một hợp chất chiết xuất từ thực vật có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.Vì có nhiệt độ sôi từ trung bình đến cao, dầu hạt mắc ca phù hợp cho nướng, chiên xào và nấu ở nhiệt độ cao.Dầu oliuDầu oliu tinh khiết có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, đây là loại hoocmon tạo ra cảm giác thỏa mãn. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều polyphenols, chất chống oxy hóa có thể chống nhiều bệnh như ung thư, oãng xương và suy thoái não.

Dầu oliu extra-virgin đắt tiền, có hương vị mạnh, nên được dùng với xà lách, rau và các món đã nấu trước. Để nấu ăn, dầu oliu loại thường hay loại nhẹ thích hợp hơn.Dầu hạt óc chóDầu hạt óc chó có mùi vị hấp dẫn, phong phú. Một nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn dùng nhiều hạt óc chó và dầu hạt óc chó có thể giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với căng thẳng, thậm chí có thể giúp hạ huyết áp. Loại dầu này giàu axit béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy việc dốt calo mà ổn định tỷ lệ trao đổi chất. Hạt óc chó cũng chứa nhiều axit béo omega-3 hơn các loại hạt khác.Loại dầu này không hợp với nhiệt độ, không nên dùng nấu nóng hoặc nướng ở nhiệt độ cao.

Xem thêm: Huyền trang bất hối thôi đừng nói chuyện ngày mai : tản văn, thôi, đừng nói chuyện ngày mai

Dầu hạt cảiDầu hạt cải chiết xuất từ hạt của thực vật thuộc họ bông cải, có tỉ lệ omega-6 gần như hoàn hảo 2.5:1, có thể chống ung thư, viêm khớp và hen suyễn hiệu quả. Nó cũng rất giàu axit alpha-linolenic (ALA), một axít béo omega-3 giúp ổn định cân nặng.Loại dầu này tốt nhất cho nấu nướng thường ngày vì chịu được nhiệt cao, có vị khá trung hòa nên không ảnh hưởng đến thức ăn.Dầu hạt lanhDầu hạt lanh chứa axit alpha-linolenic, axit béo omega-3 giúp ổn định cân nặng và làm giảm nguy cơ tim mạch, giảm sưng viêm.Dầu hạt lanh không thích ứng với nhiệt độ, nên được dùng với xà lách thay cho dầu oliu hoặc mayo.Theo Pháp luật tp. HCM
Thời tiết thất thường, 60% bệnh nhi nhập viện vì viêm phổi Thời tiết thất thường, 60% bệnh nhi nhập viện vì viêm phổiSự liên quan giữa thời tiết và đau khớp Sự liên quan giữa thời tiết và đau khớp10 loại mỹ phẩm làm đẹp bạn gái nên có 10 loại mỹ phẩm làm đẹp bạn gái nên có

Nhiều người quan niệm rằng giảm cân là phải kiêng hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, thực tế chất béo cũng có nhiều dạng khác nhau có những loại tốt cho sức khỏe, để duy trì sự sống thì cơ thể chúng ta vẫn cần đến loại chất này. Hiểu được điều đó, trong bài viết dưới đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giới thiệu đến bạn top 10 dầu ăn giảm cân lành mạnh nhất hiện nay.


1. Top 10 loại dầu ăn giảm cân lành mạnh

Hiện nay, có một số loại dầu ăn chứa chất béo không bão hòa, axit omega 3 cao tốt cho cơ thể nên phù hợp cho những người giảm cân và được ưu tiên dùng hằng ngày. Bên cạnh đó, chúng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm tim khỏe mạnh, ngăn ngừa một số bệnh. Để hiểu rõ hơn mời bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo ngay top 10 dầu ăn giảm cân lành mạnh nhất hiện nay.

*
Tổng hợp các loại dầu ăn giảm cân tốt cho cơ thể

1.1. Dầu bơ giúp giảm cân hiệu quả

Dầu bơ được chiết xuất từ quả bơ ép, đồng thời chúng rất tốt cho sức khỏe bởi chứa chất béo bão hòa. Đặc biệt, còn giúp cải thiện tim mạch, giảm cholesterol, chống đói và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin B, E,… Loại dầu này có mùi thơm nhẹ và ngậy, thường dùng ăn kèm với salad, rau xanh, bánh mì, hoa quả,…

*
Dầu ăn kiêng giảm cân chiết xuất từ bơ

1.2. Dầu dừa – Dầu thực vật giảm cân an toàn

Dầu dừa rất quen thuộc với rất nhiều người, trên thực tế, loại dầu này còn được dùng làm đẹp như: Dưỡng tóc, da, mi,… Cùng với đó, do chứa axit lauric giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, hiện này có hai loại dầu dừa chính là nguyên chất và ép lạnh. Đặc điểm nhận dạng của phương pháp ép lạnh không sử dụng nhiệt, dầu có màu vàng nhạt như nước.

*
Dầu dừa được áp dụng làm đẹp và giảm cân

1.3. Dầu đậu phộng – Dầu tốt cho giảm cân

Dầu ăn giảm cân thứ 3 mà Viện thẩm mỹ DIVA giới thiệu đến bạn đó là Dầu đậu phộng được chiết xuất từ hạt lạc (đậu phộng) nên chúng có hương vị thơm, béo, ngọt tự nhiên. Đồng thời, theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết, nguồn chất béo bão hòa còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, ung thư, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.

*
Dầu ăn giảm cân được ép từ đậu phộng

1.4. Giảm cân bằng lành mạnh bằng dầu oliu

Oliu là một loại cây truyền thống ở vùng Địa Trung Hải, người ta ép những loại quả này để tạo thành dầu. Cũng giống như dầu dừa, thì sản phẩm này còn sử dụng phổ biến trong việc nấu ăn, thuốc, xà phòng, làm đẹp. Ngoài ra, chúng còn được sử dụng phổ biến cho những người mắc bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, ung thư vú,…

*
Dầu liu có tác dụng chống oxy hóa

1.5. Dầu hạt Sachi

Dầu ăn giảm cân tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA giới thiệu đến bạn đó là dầu hạt Sachi được mệnh danh “siêu thực phẩm” vì có nhiều chất dinh dưỡng đối với sức khỏe con người. Bên cạnh đó, lượng Omega 3 trong Sachi cao nhất trong các loại thực vật và chúng còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm viêm tăng cường thị lực, tốt cho não.

Nếu như bạn đang thắc mắc ăn dầu giảm cân không? Thì câu trả lời CÓ nhé. Đồng thời dầu Sachi cũng là lựa chọn tối ưu chọn bạn. Vì trong dầu có lượng lượng protein, chất xơ, serotonin giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm các cơn thèm ăn quà vặt. Ngoài ra, do chứa chất tocopherol hỗ trợ trong việc sản xuất collagen làm cho da căng mịn, có độ đàn hồi.

*
Dầu Sachi giàu chất dinh dưỡng

1.6. Giảm cân bằng dầu hạt mắc ca

Dầu hạt mắc ca có giá thành đắt hơn so với các sản phẩm còn lại. Bởi vì chúng có chứa vô vàn các lợi ích vừa tốt cho sức khỏe còn giúp đẹp da, giảm sưng viêm. Ngoài ra, quá trình chế biến cũng khó khăn và phải trải qua nhiều giai đoạn, nếu như thực hiện không đúng sẽ khiến dầu còn sót nhiều tạp chất.

Bên cạnh đó, dầu ăn giảm cân mắc ca này có hương vị tinh tế, thơm và béo ngậy. Đồng thời, khi dùng loại dầu này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe, tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, với lượng chất béo bão hòa còn giúp giảm cholesterol hiệu quả.

*
Dầu ăn giảm cân chiết xuất từ hạt mắc ca

1.7. Dầu hạt óc chó giúp đốt cháy calo hiệu quả

Dầu hạt óc chó có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn. Đồng thời, công dụng của chúng giúp giảm căng thẳng, cân bằng đường huyết. Do chứa axit béo bão hòa giúp thúc đẩy việc đốt cháy calo và ổn định tỉnh lệ trao đổi chất. Bên cạnh đó, chúng có tác dụng điều trị các bệnh như: Nấm da đùi, nhiễm trùng da, kháng viêm, kiểm soát đường, giảm béo bụng,…

*
Dầu hạt óc chó tốt cho trí não

1.8. Giảm cân lành mạnh bằng dầu hạt cải

Dầu ăn giảm cân chiết xuất từ hạt cải chứa tỉ lệ omega – 6 gần như hoàn hảo 2:5:1. Đồng thời, khi dùng dầu này thường xuyên còn có tác dụng chống ung thư, hen suyễn và omega – 3 hỗ trợ ổn định cân nặng. Bên cạnh đó dầu cải phù hợp với những món nướng, chịu nhiệt độ cao nên không làm ảnh hưởng hưởng đến thức ăn.

*
Dầu thực vật giảm cân bổ dưỡng, chống ung thư 

1.9. Dầu hạt lanh – Giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả

Nhiều người thắc mắc ăn dầu giảm cân không? Thì được biết dầu dầu hạt lanh với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, loại dầu này còn cung cấp hàm lượng lớn protein, chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, axit béo omega 3, axit béo ALA hỗ trợ tốt cho tim mạch, giảm cholesterol,…

*
Dầu ăn tốt cho giảm cân, han chế cảm giác thèm ăn

1.10. Dầu mè

Dầu mè được ép từ hạt mè, bên cạnh đó dầu ăn giảm cân này được đánh giá cao về chất lượng dinh dưỡng. Ngoài ra, do có chứa chất béo bão hòa, vitamin, khoáng chất giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu do biết dùng loại dầu này còn chống bệnh béo phì, tiểu đường, mỡ máu,…

*
Dầu mè chống béo phì, mỡ trong máu

2. Lưu ý khi sử dụng dầu ăn giảm cân

Để sử dụng dầu ăn giảm cân đạt được hiệu quả cao thì bạn nên lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp. Đồng thời, cũng cần lưu ý một số điều như sau:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.